ビタミンCサプリの効果を皮膚科目線で解説！選び方やおすすめアイテムも紹介

肌にうるおいを与え弾力を保つ・免疫機能サポート・ストレス対策など・幅広い効果が期待できるビタミンCは、健康的に生活を送るうえで不可欠な栄養素です。

しかし、具体的にどんな効果があるのか、本当に効くのかと疑問をお持ちの方も多いでしょう。

そこで本記事では、ビタミンCサプリの詳しい効果を、皮膚科目線で解説します。

数多くの美肌をサポートしてきた専門医だからこその目線で、サプリやアイテムの選び方も解説するので、ぜひ参考にしてください。

≫さっそく当院おすすめのビタミンCサプリ・アイテムを見る

この記事を参考に、ビタミンCの正しい知識を身に付け、効果的な使用で調子の良い身体と美肌を手に入れましょう。

そもそもビタミンCはどんな栄養素？

ビタミンCは、私たちの健康と美容に欠かせない重要な栄養素です。

この栄養素は水溶性ビタミンの一種で、人間の体内では合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

摂取方法の一例として、以下のような食事やサプリ・美容製品が挙げられます。

• 野菜（ブロッコリー、パプリカなど）
• 果物（キウイ、イチゴ、柑橘類など）
• 錠剤
• 粉末
• 液体
• 化粧水
• 美容液
• クリーム

ビタミンCが重要な栄養素とされる理由は、その多様な効果にあります。

特に注目されているのが、美肌効果と健康維持効果です。

重要な役割を果たす栄養素だからと言って、多く摂取すればいいという訳ではありません。

• 健康維持や美肌効果も期待できる重要な栄養素
• 1日の適切な摂取量

ビタミンCとは具体的にどんな栄養素で、どのくらい摂取すればいいのか、以下で紹介します。

健康維持や美肌効果も期待できる重要な栄養素

ビタミンCは、健康維持や美肌効果において非常に重要な役割を果たす栄養素です。

それぞれで期待できる効果は、以下の通りです。

▼健康

• 免疫機能のサポート
• 体内の酸化を防ぐためのサポート
• 肌の健康をサポート

▼美肌

• 皮膚を健やかに保つ
• 肌のハリ・弾力の向上
• 肌の水分保持力の向上

「ビタミンC＝肌の透明感をサポート」のイメージをお持ちの方も多くいらっしゃるかと思いますが、肌を整えるだけではなく健康面にもたらす効果もとても重要です。

そのため、日々の生活の中で意識的に摂取することが推奨されています。

ビタミンCの摂りすぎは効果なし？1日の適切な摂取量

ビタミンCの1日の適切な摂取量は、成人の場合100mg程度が目安（※）です。
※出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

しかし、一人ひとりの身体の状態や生活習慣によって、ビタミンCの必要量は異なる場合があります。

対象	推奨摂取量/日 ※食事からの摂取量
成人男性	100mg
成人女性	100mg
妊婦	110mg
授乳婦	140mg
喫煙者	135mg ※通常の1.35倍

※出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

妊婦や喫煙者は一般的な摂取目安量よりも多くのビタミンCが必要とされているほか、日常的にストレスを受けている人の場合は一日1,000mg以上必要とするデータもあります。

ビタミンCは水溶性のため、身体にストックできないことから、不足しないよう定期的な摂取が重要です。

日々の食事で十分な量を摂取するのが理想的ですが、現代の忙しい生活では難しい場合もあるでしょう。

用量・用法を守ってビタミンCサプリを取り入れることで、適切な量を継続的に摂取でき、正しい美肌・健康の効果を得やすくなります。

ビタミンCサプリを飲み続けた場合の主な効果3つ

ビタミンCサプリには、主に以下3つの効果が期待できます。

• 肌の透明感をサポート
• 健康的な生活のサポート
• 健康的な気分をサポート

ビタミンCは日常的に不足しがちな栄養素の1つですが、摂取目安量を補うことで多方面への効果が得られます。

以下で、それぞれの効果について具体的に解説します。

肌の透明感をサポート

ビタミンCは、肌の透明感をサポートできるものとして広く知られています。

その主な効果は、以下の通りです。

期待できる効果	詳細
シミ・くすみ対策	メラニン色素の生成を抑制し肌の透明感をサポートする
ニキビ予防	毛穴を引き締め皮脂分泌を抑えることで、ニキビができにくい肌環境を作る
コラーゲン生成促進	肌の弾力性を保ち、シワやたるみの予防につながる
水分保持力の向上	皮膚のバリア機能を強化し乾燥を防ぐ

そのため、ビタミンCは内側からの美容ケアアイテムとして注目されています。

健康的な生活のサポート

ビタミンCには、美肌効果だけでなく健康面へのサポートにも期待できます。

主に期待できる健康増進効果は、以下の通りです。

期待できる効果	詳細
免疫機能のサポート	免疫バランスをサポートする
体内の酸化を防ぐためのサポート	有害な活性酸素を抑制することにより、酸化ストレスに関係するリスク要因を軽減できる可能性がある
肌の健康をサポート	皮膚や細胞のコラーゲン合成に重要な役割を果たすビタミンで、身体の健康維持に寄与する

健康的な気分をサポート

ビタミンCには、心身のバランスを保つためのサポートも期待できます。

その主な効果は、以下の通りです。

期待できる効果	詳細
副腎皮質ホルモンの生成サポート	副腎からのストレス対抗ホルモン分泌をサポートする

副腎皮質ホルモンは、ストレスに抵抗するために体内で分泌される重要なホルモンです。

ストレスを感じると、副腎から分泌されるホルモンが一時的に心拍数を上げたり、血糖値を高めたりしてストレスへの抵抗力を高める働きがあります。

ビタミンCは、このホルモンの分泌をサポートする役割があるため、ストレス軽減や抑うつや不安などの心理的症状の予防にも役立つでしょう。

【皮膚科医推奨】ビタミンCサプリ・アイテムを選ぶポイント

自分に合ったビタミンCサプリ・アイテムを選ぶポイントを、皮膚科医目線で紹介します。

• 配合量や成分で選ぶ
• 錠剤や液体など飲みやすい形状から選ぶ
• 継続しやすい価格から選ぶ

製品のタイプを問わず、ビタミンCを効果的に摂取するためには配合成分と継続が重要です。

「有名人が紹介してた」「安いから」と安易に選んでしまうと、思ったように効果が出なかったり副作用を引き起こしたりとリスクが生じるかもしれません。

ビタミンCサプリ・アイテムを選ぶために、以下の3つのポイントに注目して選んでみてください。

配合量や成分で選ぶ

ビタミンCサプリや化粧品を選ぶ際は、配合量と成分はとても重要な要素です。

以下のポイントに着目して選びましょう。

ポイント	詳細
配合量	・1日の推奨摂取量（100mg）以上を含むものを選ぶ ↳美容効果を期待する場合は、500mg〜1000mg程度の高配合のものがおすすめ ・体内での滞留時間が長いビタミンC誘導体を含むものを選ぶ ↳例：アスコルビン酸2-グルコシドなど
成分	・相乗効果を期待できる成分の組み合わせを選ぶ ↳コラーゲン・ヒアルロン酸・ビタミンEなど

ビタミンCサプリを選ぶ際は、1000mgほど配合されているものや栄養素の体内での滞留時間が長い成分を選ぶのがおすすめです。

また、高い美容効果を求める場合は、ビタミンCだけではなく相乗効果が期待できる成分が配合されているかも確認しましょう。

例えばコラーゲンは肌の弾力を高める効果が期待でき、ヒアルロン酸は保湿力向上などビタミンCでは補えない効果にも期待できます。

適切な配合量と質の高い成分を含むサプリを選ぶことで、ビタミンCの効果を最大限に引き出せるでしょう。

錠剤や液体など飲みやすい形状から選ぶ

ビタミンCサプリのサポートを受けやすくするためには、継続的な摂取が不可欠です。

そのため、自分に合った飲みやすい形状を選ぶことが重要です。

ビタミンCサプリには、一般的に以下のような形状の製品があります。

形状	特徴
錠剤・カプセル	・持ち運びや保管がしやすい ・正確な用量管理ができる
液体	・飲みやすく、吸収が早い ・高齢者や錠剤が苦手な人に向いている
粉末	・飲み物に溶かして摂取できる ・用量を自由に調整できる
グミ	・お菓子感覚で摂取できる ・子供や錠剤が苦手な人に向いている

錠剤が苦手な人が錠剤タイプを選んでしまうとビタミンCを継続的に摂取できず、効果を実感できない可能性があります。

自分のライフスタイルや好みに合った形状を選ぶことで、ビタミンCサプリを無理なく継続して摂取できるようになるでしょう。

継続しやすい価格から選ぶ

ビタミンCサプリの効果を期待しやすくするためには長期的な継続が必要なため、自分の予算に合った価格のサプリを選ぶことが重要です。

市販されているビタミンCサプリの料金相場は、安いもので1,000円～高いものだと5,000円以上と幅広く展開されています。

「有名人が使ってたから」と安易にサプリを選んでしまうと、経済的な負担が増え長期的に摂取するのが難しくなってしまうでしょう。

高価格だからといって、必ずしも効果が高いわけではありません。

そのため、しっかりと自分の予算と効果のバランスを見極め、長期的に継続できる価格帯のサプリを選びましょう。

当院厳選のビタミンCサプリ・アイテムを紹介

ここでは、当院が厳選したビタミンCサプリ・美容アイテムを紹介します。

おすすめアイテム	おすすめの人	価格（税込）
ビューティフルスキン Cリンクエッセンス 商品ページ	・シミやくすみが気になる方 ・毛穴の開きが目立つ方 ・赤みなどの炎症が出やすい方	5,940円
リビジョン C+ 商品ページ	・お肌の赤みが気になる方 ・高濃度ながら低刺激のビタミンCをお求めの方 ・高濃度レチノールをご使用中の方	21,780円
ニュートラVC   商品ページ	・肌荒れが多く、キメが乱れている方 ・お肌に潤いがほしい方 ・夜になるとくすんだ印象になる方	27,500円
Nano Vitamin C 商品ページ	・美容や健康に気を使っている方 ・効率よくビタミンを摂りたい方 ・食生活がアンバランスな方	5,940円
ナチュメディカ ビタミンC2000 商品ページ	・美容を心掛けている方 ・ストレスが溜まりやすいと感じる方 ・こまめにサプリメントを摂るのが面倒な方	4,418円

当院ではビタミンCサプリをはじめ、ビタミンC配合の美容アイテムまで様々な製品を展開しています。

自分に合ったアイテムで効果的にビタミンCを摂取できるよう、以下で特徴を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

ビューティフルスキン Cリンクエッセンス

価格（税込）	5,940円
内容量	32ml
タイプ	化粧品（美容液）
おすすめの人	・美容医療を受けられている方 ・シミやくすみが気になる方 ・毛穴の開きが目立つ方 ・赤みなどの炎症が出やすい方 ・年齢肌が気になる方

 

ビューティフルスキン Cリンクエッセンスは、当院が厳選した高機能ビタミンC美容液です。

相互作用をもたらす3種類の誘導体を配合し、様々な肌悩みにアプローチします。

APPSとAPISという2種類の両親媒性ビタミンCも配合し、水溶性と脂溶性の両方の特性を持つため、肌の表面から深部まで幅広いケアができるでしょう。

 

 

リビジョン C+

価格（税込）	21,780円
内容量	30ml
タイプ	化粧品（美容液）
おすすめの人	・お肌の赤みが気になる方 ・高濃度ながら低刺激のビタミンCをお求めの方 ・高濃度レチノールをご使用中の方 ・光IPL治療を受けられている方

 

リビジョン C+は、高純度・高濃度のビタミンC美容液です。

脂溶性ビタミンCで、肌の深部まで浸透するためメラニン生成を抑制し、明るく透明感のある肌へ導きます。

高純度・高濃度のビタミンCながら肌に優しい処方がされているため、敏感肌や美容施術後の肌にも使用いただけるでしょう。

 

ニュートラVC

価格（税込）	27,500円
内容量	30ml
タイプ	化粧品（美容液）
おすすめの人	・お肌にハリがなく老けて見える方 ・肌荒れが多く、キメが乱れている方 ・肌にツヤが欲しい方 ・お肌に潤いがほしい方 ・夜になるとくすんだ印象になる方

 

ニュートラVCは、高濃度で活性値が落ちにくい未来型ビタミンCを配合した美容液です。

本製品に配合されるビタミンC誘導体「MIRA-VC」は、従来のビタミンC誘導体よりも安定性が期待できる特徴があります。

そのため、より肌の透明感をサポートが期待できると同時に、肌への負担を抑えた処方で敏感肌の方でも安心して使用いただけるでしょう。

 

 

 

Nano Vitamin C

価格（税込）	5,940円
内容量	30包
タイプ	サプリ（粉末状）
おすすめの人	・美容や健康に気を使っている方 ・効率よくビタミンを摂りたい方 ・食生活がアンバランスな方

 

Nano Vitamin Cは、リポソーム化された液状のビタミンCを効率的に吸収するサプリメントです。

リポソーム化とは、ビタミンCを人体になじむリン脂質でできたカプセルに閉じ込める技術のことで、消化管バリア機能を回避し吸収率を大幅に向上されます。

血中に長くとどまりやすい高濃度ビタミンCが配合されているので、効率的に美容と健康のサポートができるでしょう。

また本製品は水にも溶かしやすい粉末タイプのサプリのため、錠剤が苦手な方でも摂取が可能です。

ナチュメディカ ビタミンC2000

価格（税込）	4,418円
内容量	180カプセル / 約30日分
タイプ	サプリ（錠剤）
おすすめの人	・美容を心掛けている方 ・透明感のある美しさを目指したい方 ・食生活がアンバランスな方 ・ストレスが溜まりやすいと感じる方 ・こまめにサプリメントを摂るのが面倒な方 ・野菜や果物をあまり食べない方

 

ナチュメディカ ビタミンC2000は、2,000mgという高用量のビタミンCが配合されたサプリメントです。

通常のビタミンC製品と比べ、摂取5時間後も高い血中濃度を維持できるため、1日を通じてビタミンC補給が期待できます。

さらに本製品はカプセルタイプのビタミンCサプリなので、持ち運びしやすく手軽に高濃度なサプリを摂取しやすいでしょう。

 

 

 

 

ビタミンCサプリ・アイテムを使用する適切なタイミング

ビタミンCサプリ・アイテムのサポートを受けやすくするためには、適切なタイミングでの摂取が重要です。

「ビタミンCは朝に取らないほうがいい」という声も耳にすることがありますが、朝と夜両方取り入れることで、ビタミンCの効果を得やすいでしょう。

朝と夜のそれぞれでビタミンCを摂取するメリットを紹介します。

 

朝のメリット	詳細
紫外線対策	・日中の紫外線ダメージから肌トラブルを防ぐ ・メラニン生成を抑制し、シミやそばかすの予防につながる
免疫力サポート	・一日の始まりに健康的な免疫機能を維持する助けとなる ・外部からの刺激に対する体の防御力を高める
疲労対策	・体内の酸化を防ぐためのサポートにより、日中の疲労蓄積を軽減が期待できる ・集中力や活力の維持をサポートする

 

夜のメリット	詳細
紫外線ダメージの修復	・コラーゲン生成を促進し、肌の再生をサポートする ・睡眠中の細胞再生プロセスをサポートする
ストレス解消	・日中蓄積されたストレスによる酸化ダメージを軽減が期待できる ・質の高い睡眠をサポートする

 

朝にビタミンCを摂取することで、日中の紫外線ダメージ予防や疲労対策など様々な面でメリットがあります。

しかしビタミンCを含む果物に配合されている「ソラレン」という光毒性物質には、紫外線に反応して肌に影響を与えるリスクがあるため注意しましょう。

一方、夜にビタミンCを摂取すると、日中に受けた様々なダメージを修復する効果が期待できます。

朝晩両方でビタミンCを取り入れることで、24時間サイクルでの継続的な効果が期待でき、美肌や健康増進をより効果的に引き出すことができるでしょう。

 

ビタミンCサプリ・アイテムを使用する際の注意点

ビタミンCサプリや美容アイテムを取り入れる際は、以下2つのポイントに注意しましょう。

• 既定の摂取目安量を守る
• 他の薬や成分との組み合わせに気を付ける

「健康にいいから」「美容に効果的だから」とむやみにビタミンCを取り入れると、想像していた効果が得られないことも。

正しく効果が得られるよう、以下の注意点を確認してください。

既定の摂取目安量を守る

ビタミンCの摂取目安量は、12歳以上の成人で1日100mgとされています。
※出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

この目安量は主に食事からとれるビタミンCの目安として定められているため、サプリから摂取する場合は1日1,000mgを目安にしましょう。

ビタミンCの過剰摂取は、ほとんどの健康な人の場合、摂りすぎても健康障害は出ずに尿として体外に排出されます。

しかし、一度に大量摂取すると、以下の症状が現れる可能性があるため注意しましょう。

• 一過性の嘔吐
• 下痢
• 食欲不振

ビタミンCは水溶性ビタミンのため、過剰摂取のリスクは比較的低いですが、サプリメントを利用する場合は製品の推奨量を守ることが大切です。

必要以上にビタミンCを摂取するのではなく、適量を守って継続的に摂取することを心掛けましょう。

 

 

他の薬や成分との組み合わせに気を付ける

ビタミンCは多くの成分と相性が良いですが、一部の成分との組み合わせには注意が必要です。

効果を高める良い組み合わせと、避けるべき組み合わせを理解しておきましょう。

▼良い組み合わせ

成分・栄養素	期待できる効果
ビタミンA	肌のターンオーバー促進し、シミやシワの改善が期待できる
ビタミンE	体内の酸化を防ぐサポートにより、肌の老化防止につながる

 

▼避けるべき組み合わせ

成分	引き起こすリスクのある症状
AHAやBHA （グリコール酸・サリチル酸・乳酸など）	・赤み ・かゆみ ・乾燥
利尿薬	・腎、尿路結石のリスク
卵胞ホルモン薬	・血中エストロゲン濃度の上昇 ・ホルモンバランスの乱れ

グリコール酸・サリチル酸・乳酸などのAHAやBHAは主に美容アイテムに配合される成分で、ビタミンC美容液を使用する場合は避けるようにしましょう。

ビタミンCで受けた肌への刺激にAHAやBHAなどのピーリング成分が加わると、肌への刺激がさらに強くなり、赤みやかゆみなどの肌トラブルを引き起こします。

また、医薬品を服用している場合は、ビタミンCサプリメントの使用前に必ず医師や薬剤師に併用について相談するのがおすすめです。

ビタミンCに関するよくある質問

ここでは、ビタミンCに関するよくある質問を紹介します。

• 飲み続けた結果どんな効果がある？
• 効果はいつから出る？

ビタミンCや美容アイテムを取り入れ続けるとどんな効果があるのか、いつから効果が出始めるのか気になる方も多いでしょう。

以下で詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてください。

飲み続けた結果どんな効果がある？

ビタミンCを飲み続けると、前述のように美容や健康など様々な面への効果が期待できます。

しかし、ビタミンCより得られる美容効果や健康増進効果は、一朝一夕では得られません。

飲み続けることで期待できる効果

• 美容効果
  ↳肌の状態を整えるサポート
• 健康増進効果
  ↳免疫機能をサポートしストレスへの対応を助ける

一方、1日の摂取目安量を超えて飲み続けると、多くの場合は尿として排出されるので大きな副作用は生じません。

しかし、以下のようなリスクを引き起こす可能性もあります。

• 吐き気
• 下痢
• 胃けいれん
• 腹痛

ビタミンCの美容・健康効果を正しく得られるよう、1日の摂取目安量をしっかりと守って飲み続けるようにしましょう。

効果はいつから出る？

ビタミンCの効果は、現れる時期に個人差があるものの約2～4週間で変化を感じる方が多いでしょう。

また、肌質の改善や免疫機能のサポートなど、顕著な効果を実感するには2〜3ヶ月程度の継続摂取が必要とされています。

このようにビタミンCの効果は即座に現れるものではありませんが、体内での作用は摂取後比較的早く始まるのが特徴です。

ビタミンC摂取後、約1.5～3時間で血液中の濃度がピークに達するため、肌の健康をサポートなどの即時的な効果は比較的早い段階で変化を感じられるでしょう。

ビタミンCの効果を最大限に引き出す効果的な摂取を目指す方は、朝晩に分けて摂取し適切な摂取量と継続的に飲むのがおすすめです。

 

当院おすすめのビタミンCアイテムで肌悩みを改善しよう！

ビタミンCは美容と健康に欠かせない栄養素であり、適切な使用方法を知ることで、より効果的に肌悩みを改善できる成分です。

当院では、サプリメントから美容液まで様々な方法でビタミンCを効果的に取り入れられるアイテムを展開しています。

おすすめアイテム	おすすめの人	価格（税込）
ビューティフルスキン Cリンクエッセンス 商品ページ	・シミやくすみが気になる方 ・毛穴の開きが目立つ方 ・赤みなどの炎症が出やすい方	5,940円
リビジョン C+ 商品ページ	・お肌の赤みが気になる方 ・高濃度ながら低刺激のビタミンCをお求めの方 ・高濃度レチノールをご使用中の方	21,780円
ニュートラVC 商品ページ	・肌荒れが多く、キメが乱れている方 ・お肌に潤いがほしい方 ・夜になるとくすんだ印象になる方	27,500円
Lypo-C 商品ページ	・美容や健康に気を使っている方 ・吸収率の高いビタミンCをお求めの方 ・疲れが気になる方	7,776円
ナチュメディカ ビタミンC2000 商品ページ	・美容を心掛けている方 ・ストレスが溜まりやすいと感じる方 ・こまめにサプリメントを摂るのが面倒な方	4,418円

当院が厳選したビタミンCサプリメントや美容アイテムは、基本的に医師の診断を受ける必要はありません。

しかし、まだ商品の購入を決めかねている方、自分の肌に合うアイテムがわからない方は、ぜひ当院の無料オンライン診断をご利用ください。

オンライン診断では、豊富な知識を持った専門医がお客様の肌質や生活習慣を詳しくお伺いし、お一人お一人にぴったりなアイテムや使い方をアドバイスします。

自宅に居ながら、自分に合ったビタミンCアイテムや効果的な使用方法のアドバイスを受けて、肌悩みのない美肌を目指しましょう。